เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าในช่วงเย็นไม่ควรทานอะไรเลย เพราะเวลานี้คนเราแทบไม่ได้ใช้พลังงานหนักการเผาผลาญจึงน้อย แต่ไม่ใช่แค่เพียงงดทานเท่านั้น ต้องดูในเรื่องของประเภทอาหารด้วย เพราะบางชนิดไม่ควรทานอย่างยิ่งในตอนเย็น ฉะนั้นเพื่อประสิทธิภาพในการลดหุ่นให้เฟิร์มต้องศึกษาและเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสม ไปดูกันว่ามีเมนูไหนที่ควรเลี่ยง แม้ว่าจะอยากทานมากแค่ไหนก็ตาม 

1.เลี่ยงของทอดและเนื้อสัตว์ติดมันเพราะย่อยยาก อย่างที่เราบอกไปว่าช่วงเย็นคนเราแทบไม่ได้ทำกิจกรรมอะไรหนัก ๆ การที่ทานของทอดหรือมีไขมันสูงจึงทำให้อ้วนง่าย เพราะไขมันจะไปสะสม นอกจากนี้ยังทำให้นอนไม่หลับอีกด้วย

2.เลี่ยงของหวานอย่างไอศกรีม เป็นของทานเล่นที่คุณรู้สึกไปเองว่าเบา ๆ ทานได้เรื่อย ๆ แท้จริงแล้วคอเลสเตอรอลสูงมากทีเดียว ซึ่งจะไปรบกวนการนอนของคุณเพราะระบบย่อยอาหารเริ่มปั่นป่วน

3.น้ำหวานต่าง ๆ รวมไปถึงชาและกาแฟ ต้องบอกเลยว่าเครื่องดื่มประเภทที่เรากล่าวไปนั้นไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกายเลย แม้ว่าจะมีลักษณะเป็นของเหลวหรือน้ำก็ตาม เพราะส่วนประกอบหลักคือน้ำตาล หากทานในตอนเย็นอาจนอนไม่หลับและเกิดไขมันสะสม

4.เลี่ยงอาหารที่มีรสจัด หากไม่อยากเป็นหมีแพนด้าควรงดอาหารประเภทนี้ เพราะเครื่องเทศและสมุนไพรต่าง ๆ จะทำให้ระบบย่อยตื่นตัว ซึ่งจะไปรบกวนการนอนนั้นเอง

5.ผักใบเขียว พอมาถึงข้อนี้หลายคนคงอดสงสัยไม่ได้ว่าทำไมผักถึงเป็นสิ่งที่ควรเลี่ยง แต่เราไม่ได้บอกว่าจะต้องงดผักทุกชนิด เพราะมีเพียงบางชนิดเท่านั้น เช่น กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ บรอกโคลีและกะหล่ำดาว ซึ่งในผักเหล่านี้มีแก๊สมาก หากทานเยอะเกินไปจะทำให้ระบบย่อยไม่ปกติ

กินให้ไม่อ้วนต้องทานมื้อเย็นด้วยวิธีนี้

• เลือกทานอาหารในช่วงเวลาที่เหมาะสม ก่อนเข้านอนจะต้องรับประทานอาหารไม่ควรน้อยกว่า 3-4 ชั่วโมง หรือเวลา 18.00 – 19.00 น.
• อาหารที่มีไขมันสูงจะต้องลี่ยงเลย เพราะย่อยยากอีกทั้งทำให้มีไขมันสะสม เช่น ของทอด เนื้อสัตว์ติดมัน รวมไปถึงของหวานด้วย เหล่านี้มีคอเลสเตอรอลสูง
• เมนูที่ควรทานจะต้องมีพลังงานต่ำมาก ๆ เพราะดีต่อระบบเผาผลาญและการย่อย อาทิ เมนูที่มีโปรตีนสูง วิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ 
• ผลไม้แม้จะเป็นของทานเบา ๆ แต่ไม่ขอแนะนำสำหรับคนที่ลดความอ้วน เพราะอาจทำให้ท้องอืดและรบกวนการนอน 
• ก่อนจะทานอะไรก็ตาม แนะนำว่าให้ดื่มน้ำก่อนสัก 3-4 แก้ว ลดอาการหิวได้และอิ่มท้องไว

ปัจจุบันโรคนิ้วล็อคจัดได้ว่าเป็นโรคยอดฮิตที่พบได้ทั่วไปที่ใครก็เป็นได้ แม้อาการจะไม่ร้ายแรงแต่ส่งผลกระทบกับการปฏิบัติภารกิจในชีวิตประจำวันได้อย่างมีนัยสำคัญ เป็นหนึ่งในกลุ่มของโรคออฟฟิศซินโดรม ลักษณะของโรคเป็นอย่างไร ใครมีความเสี่ยงบ้างไปดูกัน

โรคนิ้วล็อค เป็นอาการที่นิ้วมือถูกล็อคไว้ไม่สามารถยืดเหยียดตรงได้ตามปกติ เกิดขึ้นบริเวณปลอกเอ็นตรงข้อโคนนิ้วมือหนาตัวขึ้น เอ็นบวม ปลอกรัดเอ็นบีบรัดมากขึ้น ทำให้มีอาการปวด และยึดข้อนิ้วจนไม่สามารถเหยียดตึงได้ตามปกติ ส่วนใหญ่พบในผู้หญิงวัยกลางคนอายุช่วง 40-50 ปี โดยแบ่งอาการออกเป็น 4 ระยะดังนี้

ระยะที่ 1 มีอาการปวดบริเวณโคนนิ้ว เมื่อลองหงายมือแล้วกดบริเวณโคนนิ้วจะปวด และปวดมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่ยังไม่มีอาการสะดุดขณะงอหรือเหยียดนิ้วมือ

ระยะที่ 2 อาการปวดเพิ่มมากขึ้น เริ่มรู้สึกสะดุด เหยียดนิ้วได้ยากไม่ลื่นไหลตามปกติ บางครั้งต้องฝืนดีดนิ้วออก เป็น ๆ หาย ๆ

ระยะที่ 3 อาการปวดยังคงทวีเพิ่มขึ้น เกิดอาการยึดล็อคไม่สามารถเหยียดนิ้วมือด้วยมือข้างเดียวได้ ต้องใช้อีกมือช่วยแกะออก ขณะแกะจะปวดมากขึ้น

ระยะที่ 4 มีอาการบวม อักเสบ นิ้วมืองอล็อคติดไม่สามารถเหยียดออกเองได้ เมื่อใช้อีกมือพยายามแกะออกจะเจ็บปวดมาก ซึ่งไม่ควรปล่อยให้อาการถึงระดับนี้จึงมาพบแพทย์

ใครที่มีความเสี่ยงกับโรคนิ้วล็อคบ้าง

กลุ่มคนทำงานออฟฟิศ ที่ต้องใช้งานสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ ที่มีการใช้นิ้วสัมผัสที่จะอยู่ในท่างอนิ้วมือต่อเนื่องนาน ๆ ทำให้ขาดการขยับเคลื่อนไหวให้เป็นไปตามธรรมชาติ

กลุ่มคนทำงานที่ใช้งานมือและนิ้วมือหนัก ๆ เช่น พนักงานแปล ข่าวบอล ผ่านเว็บไซต์,คนที่ต้องหิ้วของหนัก ๆ,ชาวสวน,งานช่างไม้,ทันตแพทย์,นักกอล์ฟ,แม่บ้าน,งานที่ต้องจับต้องกับแรงสั่นสะเทือนโดยตรง,การซักผ้าด้วยมือ และอาชีพอื่นๆที่เน้นการใช้มือหนัก ๆ บ่อย ๆ ต่อเนื่องนาน ๆ

กลุ่มที่เป็นโรคประจำตัวที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคนี้ ได้แก่ โรคเก๊าท์ รูมาตอยด์ เบาหวาน โรคไต เป็นต้น

ในทุกวันที่เราใช้งานนิ้วมือหนักๆ ให้ใส่ใจบริหารนิ้วมือเป็นระยะ ๆ หรือแช่น้ำอุ่นพร้อมบริหารนิ้ว เพื่อช่วยให้ความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อยังคงทำงานได้ตามปกติ หากพบอาการผิดปกติแม้แต่น้อยให้เร่งปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการใช้งานนิ้วมือ อาจต้องมีการปรับสลับหน้างานให้ได้พักนิ้วมือบ้าง หรือใช้อุปกรณ์ช่วยลดภาระนิ้วมือ การรู้ทันโรคเสียแต่เนิ่น ๆ ช่วยทำให้อาการไม่ไปต่อถึงระดับเป็นโรคที่ต้องเข้าร้บการรักษาด้วยยา หรือการผ่าตัด ซึ่งจะส่งผลกระทบต่อร่างกายส่วนอื่น รวมถึงสูญเสียงบประมาณในการรักษาด้วย

โรคไมเกรน (Migraine) เป็นอาการปวดหัวเรื้อรังที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน มีสาเหตุจากการบีบและคลายตัวของหลอดเลือดแดงในสมองมากกว่าปกติ ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะขึ้นอย่างรุนแรงและรวดเร็ว มักเป็น ๆ หาย ๆ และอาจมีต่อเนื่อง จัดเป็นการปวดในระดับปฐมภูมิ พบมากในเพศหญิง และมีสาเหตุส่วนใหญ่มาจากความเครียดสะสม และอาจมีปัจจัยกระตุ้นอื่น ๆ ร่วมด้วย เช่น การเผชิญแสงแดดจัดจ้าเป็นเวลานาน หรือการอยู่ในที่ที่อุณหภูมิแตกต่างกันสลับไปมา เช่น ตากแดดจัดแล้วเข้าห้องแอร์บ่อยครั้ง, การอยู่ในที่ที่มีเสียงดังอึกทึก เป็นต้น อาการปวดอย่างไรจึงจะเรียกว่าไมเกรน ลองสังเกตอาการดังต่อไปนี้

ปวดหัวไมเกรน เป็นอย่างไร ?

1. มีอาการปวดหัวครึ่งซีก แล้วลามมาบริเวณท้ายทอย บางคนเริ่มปวดจากกระบอกตาซ้ายขวา แล้วค่อยร้าวลงมาที่ขมับอาจเป็นข้างเดียวหรือสองข้างพร้อมกัน ซึ่งจะปวดมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับความสามารถในการทนต่อความเจ็บปวดของร่างกายแต่ละคน

2. มีลักษณะปวดหน่วงตุบๆ เป็นช่วงๆ อาจจะเริ่มจากปวดห่าง ๆ ก่อนแล้วค่อยปวดมาก และถี่มากขึ้นหายังไม่ได้รับประทานยา

3. มีระดับความปวดปานกลาง ถึงมาก และมีโอกาสปวดต่อเนื่องนานตั้งแต่ 4-72 ชม.

4. กินยาแก้ปวดพาราเซตามอลไม่หาย ต้องมีการใช้ยาเฉพาะอาการทั้งการป้องกัน และรักษา ร่วมกับการกายภาพ

5. อาจมีอาการคลื่นไส้อาเจียนร่วมด้วย

6. ทนเสียงดังไม่ได้ ขณะปวดหากได้ยินเสียงดังจะยิ่งทวีอาการปวด

7. ปวดร่วมกับการมีรอบเดือน และอาจผสมปนเปกับการเป็นไข้ทับฤดู จึงต้องแยกแยะอาการปวดให้ดีว่ามาจากสาเหตุใดกันแน่

8. มีอาการนำแสดงก่อนที่จะมีอาการปวดหัว เรียกว่า ออร่า ส่วนใหญ่จะมีอาการนำทางสายตา เช่น แพ้แสง พร่ามัว เห็นแสงเป็นเส้น ๆ ระยิบระยับ แสงจ้าสะท้อน หรือเห็นภาพบิดเบี้ยว อาการนำด้านความรู้สึก จะมีอาการชาตามร่างกาย มือ แขน รอบปาก อาการนำที่ก้านสมอง มีอาการเบลอ เวียนหัว ทรงตัวยาก เดินเซ บางรายอาจรุนแรงถึงหมดสติ ซึ่งอาการเหล่านี้จะเกิดก่อนอาการปวดหัวราว 10-20 นาที

ในสถานการณ์ปัจจุบันที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ และสภาวะเศรษฐกิจ สังคม ที่บีบคั้นต่อการเอาตัวรอดทำให้โรคไมเกรนถูกตรวจพบในผู้ป่วยวงกว้างขึ้นเรื่อย ๆ แม้จะยังไม่ได้เป็นโรคร้ายแรงมากมายแต่มีผลกระทบอย่างมากในการใช้ชีวิตประจำวัน จึงควรต้องดูแลร่างกายให้ห่างไกลความเครียด เช่น การนอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกาย นวดกดจุด นั่งสมาธิ หรือแม้แต่หาโอกาสท่องเที่ยวเพื่อการผ่อนคลายบ้าง และหลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้นดังกล่าวข้างต้น ก็จะช่วยรักษาระยะห่างจากโรคได้มาก

เราทุกคนเคยผ่านสนามความเครียด และมันเป็นโรคที่ไม่สามารถรักษาหายขาดได้ เราจึงต้องเรียนรู้วิธีขจัดมันอย่างฉลาดรวดเร็วเพื่อไม่ให้ตะกอนความเครียดสะสมเป็นฟองน้ำซับสร้างสารพัดโรคให้เกิดขึ้น เราจะจัดการกับมันได้อย่างไรบ้างมี 9 เทคนิคมามอบให้มนุษย์ออฟฟิศลองทำดู ดังนี้

หยุดเผชิญหน้ากับความเครียดสักพัก เพราะมนุษย์ไม่ใช่หุ่นยนต์ เมื่อเครียดให้ตั้งหลักด้วยการเปลี่ยนอิริยาบถ ย้ายตัวเองออกไปหาบรรยากาศใหม่ๆ ลุกเดินออกไปไกลๆ, เดิน-ขึ้นลงบันไดให้เหงื่อซึมก็ได้ผลดี หรือออกไปมองต้นไม้ใบหญ้าเขียว ๆ ยิ้มบริหารหน้าปลุกฮอร์โมนสุขให้ตื่น

สูดลมหายใจเข้าออกลึกๆเพิ่มออกซิเจนในสมอง ฝึกหายใจเข้าทางจมูกดึงให้ลึกที่สุดแล้วกลั้นหายใจไว้ 10 วินาที จากนั้นปล่อยลมออกทางปากช้า ๆจนสุด ทำซ้ำแบบนี้ 10 ครั้ง เทคนิคนี้ยังช่วยให้หน้าเด็กอีกด้วย ฝึกทำให้เป็นนิสัยดีสุขภาพกายใจสดใสแน่นอน

โยคะ 5 นาที ปลดปล่อยความหนัก ความรั้ง ตึง บนใบหน้า ปวดล้าบ่า-ไหล่ด้วยโยคะท่าง่าย เช่น การยืนเอามือเกาะพนักเก้าอี้แล้วยกขาชี้ไปด้านหลัง, การยกแขนเปิดรักแร้ขึ้นแล้วเอามืออ้อมไปจับกับอีกมือทางด้านหลังช่วยกระตุ้นต่อมน้ำเหลืองให้ไหลเวียน,บริหารหน้าทำหน้าเบี้ยวไปมาเหลือบตาขึ้นลง-ซ้ายขวา,ก้มลงเอามือแตะปลายเท้าส่งออกซิเยนไปเลี้ยงสมอง เป็นต้น

กลิ่นหอมอโรม่า หาอโรม่ารูปแบบที่เหมาะกับโต๊ะทำงาน เลือกกลิ่นหอมอ่อน ๆ สร้างความผ่อนคลาย

เพลงบรรเลงเบา ๆ ใส่หูฟังเปิดพลงบรรเลงเบาๆ ช่วยให้สงบเย็น ผ่อนคลาย

กินช็อกโกแลตดำ (Dark Chocolate) ช็อกโกแล็ตดำช่วยคลายเครียด มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก กินแล้วไม่อ้วน และยังดีต่อสุขภาพโดยรวมด้วย

ลุกไปทักทายเพื่อนร่วมงานต่างแผนก เป็นการย้ายจุดโฟกัสไปที่เรื่องอื่น ให้สมองได้พักสักครู่ ชวนเพื่อนพูดคุย เฮฮาพอสังเขปแล้วกลับมาจัดการงานต่อ

ขอคำปรึกษาหาทางออก เมื่อคลายเครียดด้วยตัวเองไม่ได้ผลก็ต้องหาตัวช่วยด้วยการขอความรู้ คำแนะนำจากคนที่มีประสบการณ์มากกว่าช่วยให้คลี่คลาย พบทางออกได้ง่าย และเร็วขึ้น

ช่างหัวมันเสียบ้าง ไม่มีใครสมบูรณ์พร้อมไปทุกอย่าง ทุกสิ่งล้วนมีสำเร็จ มีผิดพลาด มีล้ม มียืน เมื่อทำดีที่สุดแล้วให้บอกตัวเองว่า “ช่างมัน” ยอมรับในความผิดพลาดนั้น แล้วหาทางปรับปรุงในครั้งต่อไป ด

ความเครียดไม่ใช่ศัตรูตัวร้ายที่จะเกาะกุมชีวิตเราไปกาล หากเรามีสติตั้งรับ รู้ตัวให้เร็วแล้วเร่งกำจัดมันเสียความเครียดก็จะกลายเป็นโรคอายุสั้นที่เพียงผ่านมาแล้วผ่านไป จงใช้ชีวิตด้วยความระมัดระวังเรียนผูกต้องเรียนแก้ให้เป็น ตนเป็นที่พึ่งแห่งตนจงฝึกฝนตัวเองให้ใช้ชีวิตอยู่อย่างคนที่มีปัญญา

คนส่วนใหญ่เมื่อรูปร่างได้เปลี่ยนแปลงจากเดิมจากที่เคยผอมก็กลายเป็นคนอ้วนก็จะเกิดความเครียด แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่กังวล เพราะคนอ้วนจำนวนไม่น้อยที่ไม่เกิดความเครียดเลย ที่เป็นเช่นนี้เพราะเกิดจากมุมมองที่แตกต่างกัน

ไม่พูดลบกับตัวเอง

คนที่เกิดความเครียดเมื่อมีรูปร่างอ้วน มักจะเปรียบเทียบกับคนอื่น ด้วยการพูดลบกับตัวเองว่า “ทำไมคนนั้นผอมจังเลยแล้วทำไมเราอ้วนจัง” ส่งผลให้สูญเสียความมั่นใจ ในทางตรงข้ามคนอ้วนที่อารมณ์ดีหรือมีชีวิตชีวาจะเห็นคุณค่าของตัวเองด้วยการหาข้อดีและหัดชมตัวเองแล้วหันมาพัฒนาข้อดียิ่งขึ้นไป เช่น การพัฒนาภายนอกอาจจะเป็นการแต่งตัวให้เหมาะสมกับตัวเอง เขาจึงไม่เกิดความรู้สึกด้อยกว่าคนอื่นที่ผอมเพรียวแต่อย่างใด

ยอมรับว่า “อ้วน”

การยอมรับในสิ่งที่เป็นหรือรูปร่างที่อ้วนท้วม ย่อมสร้างความสุขและยิ้มได้ง่ายเพราะเป็นการบ่งบอกว่ารักตัวเอง ถึงแม้ว่าคนอื่นจะพูดออกจากปากคำว่า ‘อ้วน’ ก็ไม่ใช่ปัญหาหรือกระทบจิตใจแม้แต่น้อย บางคนก็ควบคุมอารมณ์โกรธได้และขอบคุณคนที่พูดอย่างนั้นออกไปด้วยซ้ำ เนื่องจากเป็นการเรียนรู้ให้มีความเข้มแข็งขึ้นหรือมีความฉลาดทางอารมณ์ เพราะฉะนั้น การยอมรับว่า “อ้วน” จึงบ่งบอกว่า คนเราสามารถเลือกได้ด้วยตัวเองว่าจะมีความสุขหรือไม่ โดยไม่ได้ขึ้นอยู่กับคนอื่นแต่อย่างใด

ความอ้วนไม่ใช่สิ่งล้มเหลวในชีวิต

คนอ้วนที่เครียดมักจะคิดว่า ความอ้วนเป็นอุปสรรคในการใช้ชีวิตจนทำให้สูญเสียความมั่นใจ ในทางตรงข้ามคนอ้วนที่อารมณ์ดีมักจะมีทัศนคติที่ว่า ความอ้วนไม่ใช่สิ่งที่ทำให้ชีวิตล้มเหลว เพราะยังมีหลายสิ่งที่ทำให้ประสบความสำเร็จหรือสร้างความภาคภูมิใจได้ แม้จะเป็นเรื่องที่เล็กน้อยก็ตาม เช่น แทงบอลเต็ง บอลสเต็ป ชนะเดิมพัน หมายความว่า มีการดูแลเอาใจใส่และรับผิดชอบความฝันของตัวเองให้มากที่สุด ในแบบที่ไม่ใช่การใช้ชีวิตไปวัน ๆ

3 ทัศนคติที่ทำให้คนอ้วนอารมณ์ดีจากที่เราได้ดังกล่าวข้างต้น ก็จะช่วยให้คนอ้วนบางส่วนที่เกิดความกังวลเกี่ยวกับรูปร่างได้ปรับทัศนคติได้ดีขึ้น จนสามารถใช้ชีวิตในประจำวันอย่างมั่นใจ เพราะฉะนั้น หลีกเลี่ยงการมีทัศนติที่ไม่ดี เนื่องจากจะทำให้บั่นทอนจิตใจซึ่งไม่ก่อให้เกิดประโยชน์แต่อย่างใด

ที่สำคัญไม่ว่าคุณจะมีรูปร่างอ้วนหรือจะผอม ก็ไม่จำเป็นเท่ากับการมีสุขภาพแข็งแรง ดังนั้น จึงควรเน้นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์หรือ ครบ 5 หมู่ และเลือกอาหารที่ปรุงแต่งน้อยที่สุด โดยเฉพาะปลา ผักและผลไม้ นอกจากนี้ให้ดื่มน้ำอย่างเพียงพอในแต่ละวัน รวมถึงออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ออกซิเจนหล่อเลี้ยงทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การมีสุขภาพดี เป็นสิ่งที่ไม่สามารถหาซื้อจากที่ใดได้ ต้องทำด้วยตัวเองเท่านั้น ซึ่งในโอกาสปีใหม่ 2020 นี้ คนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองให้มีสุขภาพกายและใจที่ดี เพียงรู้หลักการที่เหมาะสม ก็จะทำให้คุณเป็นคนใหม่ได้ไม่ยาก

เรามาดูกันว่าควรเริ่มต้นจากอะไรบ้าง

1. มองโลกในแง่ดี

ปัญหาสุขภาพจิตจะหายไป ถ้ามองโลกแง่ดีบ่อย ๆ โดยเฉพาะคนที่กำลังประสบปัญหาทางธุรกิจในยุคปัจจุบัน จากเศรษฐกิจการค้าที่ถดถอย ต้องไม่มัวแต่เครียด ควรมองอนาคตอย่างมีความหวัง และให้โอกาสตัวเองได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ฝึกทักษะที่จำเป็นมากขึ้น อาจพบเส้นทางใหม่ที่ทำให้ธุรกิจเติบโตต่อไปได้ดีกว่าเดิมด้วย

2. รับประทานอาหารที่มีคุณภาพ

อาหารดีที่มีคุณภาพสูง ไม่จำเป็นต้องราคาแพง แต่ต้องมีเกลือแร่และสารอาหารครบถ้วน เพื่อรักษาสมดุลของอวัยวะร่างกายทุกวัน ความเร่งรีบของคนรุ่นใหม่จำนวนมาก ทำให้รับประทานอาหารปิ้งย่างและอาหารจานด่วน ทำให้ขาดสารอาหารบางกลุ่มที่ในการดูแลระบบต่าง ๆ ให้ร่างกายแข็งแรง หากไม่สามารถรับประทานได้สม่ำเสมอ ก็ควรที่จะเสริมวิตามิน เช่น ธาตุเหล็กบำรุงเลือด แคลเซียมบำรุงกระดูก วิตามินรวมเพื่อให้ร่างกายสดชื่นขึ้น

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ในแต่ละวัน ร่างกายต้องใช้โมเลกุลน้ำทำปฏิกิริยาต่าง ๆ เพื่อให้ระบบอวัยวะทำงานได้ดี เช่น ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ทำให้หัวใจมีเลือดไหลเวียนดี ฯลฯ ทั้งนี้ เราทุกคนมีน้ำเป็นส่วนประกอบของร่างกายประมาณ 2 ใน 3 ส่วนของน้ำหนักตัวด้วย การดื่มน้ำวันละ 1 ลิตรครึ่ง จึงเป็นสิ่งจำเป็นมาก

4. มีวินัยในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็น ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงวัยใด เพียงออกกำลังกายวันละ 30 นาทีเป็นประจำทุกวัน เช่น ช่วงเช้า ตีห้าถึง 7 โมงเช้า หรือช่วงเย็น 17.00 น. ถึง 19.00 น. จะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นได้ จากผลการตรวจเลือด วัดความดัน ตรวจหาระดับน้ำตาลที่หมายถึงโรคเบาหวาน หากคุณมีปัญหาโรคประจำตัวเหล่านี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 2-3 เดือน แล้วจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนอย่างแน่นอน

5. นอนพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ

การนอนพักผ่อนเป็นสิ่งที่จำเป็น เพราะช่วง 4 ทุ่มถึง ตีสอง เป็นเวลาที่นาฬิกาชีวิตทำการซ่อมแซมร่างกาย โดยควรปรับสิ่งแวดล้อมในห้องนอนไม่ให้มีเสียงดัง ไม่มีแสงสว่าง และไม่มีอุปกรณ์ไอทีต่าง ๆ การให้สมองได้ปล่อยวางความเครียดและหลับลึก จะทำให้คุณภาพชีวิตช่วงกลางวันดีขึ้นด้วย

การดูแลตัวเองตามเทคนิคที่กล่าวมา สำคัญต่อคุณภาพและความสุขในการใช้ชีวิตต่อไปในปี 2020 ขอเพียงทำต่อเนื่องสม่ำเสมอ ทุกคนจะมีสุขภาพกายและจิตที่ดี และบรรเทาความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ ได้อย่างมาก

ในช่วงฤดูฝนและฤดูหนาว จะมีผู้ป่วยเป็นโรคหวัด น้ำมูกไหล คัดจมูกจำนวนมาก โดยเฉพาะเด็กและผู้สูงอายุที่มีภูมิต้านทานไม่แข็งแรง และได้ได้ละอองฝน ร่วมกับมีการติดเชื้อจากผู้อื่น

เราจึงได้รวบรวมสมุนไพร ที่จะช่วยบรรเทาอาการมีน้ำมูก คัดจมูกจากหวัดได้ มาฝากกัน เพื่อลดความจำเป็นในการใช้ยาได้ ดังนี้

1. หอมแดง

หอมแดงที่เราใช้ทำอาหารเป็นประจำ สามารถนำมาใช้บรรเทาอาการหวัดคัดจมูกได้ โดยใช้หัวหอมแดง 1 กำมือ ทุบในครกให้พอแตก หลังจากนั้นนำไปต้มกับน้ำสะอาด 1 ลิตร จนเดือด แล้วถ่ายใส่ภาชนะใบใหญ่ หลังจากนั้นให้ก้มหน้าเหนือภาชนะห่างประมาณครึ่งฟุต แล้วให้คลุมศีรษะด้วยผ้าขนหนูผืนใหญ่ เพื่อให้สามารถสูดดมไอระเหยจากหอมแดงได้อย่างเต็มที่ ทำประมาณ 10 นาทีจะช่วยให้รู้สึกโล่งจมูกมากขึ้น ทำซ้ำวันละ 3-4 เวลา

2. ตะไคร้

นอกจากการใส่ในต้มยำแล้ว ต้นตะไคร้ยังสามารถรักษาหวัดได้ โดยนำต้นตะไคร้ขนาดที่พอเหมาะ 5 ต้นมาบุบให้แตก เพื่อให้มีน้ำมันหอมระเหยออกมา หลังจากนั้นจึงต้มกับน้ำสะอาด 1 ลิตร จนกระทั่งเดือด แล้ว กรองด้วยผ้าขาวบาง เพื่อนำเฉพาะส่วนน้ำตะไคร้ที่ได้ มาจิบบ่อย ๆ จะช่วยลดอาการน้ำมูกและคัดจมูกได้เป็นอย่างดี

3. ขิงแก่

ให้นำขิงแก่ 1 แง่ง มาหั่นเป็นแว่นบาง ๆ แล้วต้มกับน้ำสะอาด 1 ลิตรโดยใช้เวลาต้มประมาณ 10 นาที นำเฉพาะส่วนน้ำขิงมาดื่มในขณะที่ยังอุ่น ๆ อยู่ โดยดื่ม วันละ 3 เวลา จะช่วยลดอาการแน่นจมูกน้ำมูกไหลได้เป็นอย่างดี

4. พริกขี้หนูสวน

นำมา 1 กำมือ สับให้ละเอียดแล้วนำไปตากแดด 2-3 ชั่วโมง ให้แห้ง แล้วนำไปต้มกับน้ำเดือด กรองด้วยผ้าขาวบางเอาแต่ส่วนน้ำมาดื่มก่อนอาหาร จะช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้น แต่สูตรนี้ไม่เหมาะกับเด็กและคนชราอาจจะแสบร้อนในลำคอ รวมถึงผู้ที่เคยเป็นโรคกระเพาะอาหารอักเสบ เพราะอาจทำให้แผลในกระเพาะกำเริบได้

5. กระเทียมสด

กระเทียมเป็นสมุนไพรใกล้ตัวที่สามารถลดอาการหวัดได้ โดยให้กินสดครั้งละ 1 หัว หรือประมาณ 8 กลีบ หรือเติมในเมนูอาหารประเภทยำก็ได้เช่นกัน เป็นเทคนิคที่ช่วยให้อาการคัดมูกน้ำมูกไหลลดลงได้อย่างรวดเร็ว

6. หญ้าใต้ใบ

เป็นสมุนไพรที่มีรสขม โดยนำต้นสดประมาณ 3-5 ต้น ล้างสะอาด ต้มกับน้ำให้เดือด แล้วกรองด้วยผ้าขาวบาง ใช้จิบบ่อย ๆ จะทำให้โล่งจมูก ลดน้ำมูกได้เร็วขึ้น

จะเห็นได้ว่าสมุนไพรในครัวใกล้ตัวเรา สามารถลดอาการน้ำมูกจากหวัดได้ง่าย ๆ หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้ทุกท่านเห็นประโยชน์ของสมุนไพรพื้นบ้านสำหรับรักษาหวัดมากขึ้น