เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าในช่วงเย็นไม่ควรทานอะไรเลย เพราะเวลานี้คนเราแทบไม่ได้ใช้พลังงานหนักการเผาผลาญจึงน้อย แต่ไม่ใช่แค่เพียงงดทานเท่านั้น ต้องดูในเรื่องของประเภทอาหารด้วย เพราะบางชนิดไม่ควรทานอย่างยิ่งในตอนเย็น ฉะนั้นเพื่อประสิทธิภาพในการลดหุ่นให้เฟิร์มต้องศึกษาและเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสม ไปดูกันว่ามีเมนูไหนที่ควรเลี่ยง แม้ว่าจะอยากทานมากแค่ไหนก็ตาม
1.เลี่ยงของทอดและเนื้อสัตว์ติดมันเพราะย่อยยาก อย่างที่เราบอกไปว่าช่วงเย็นคนเราแทบไม่ได้ทำกิจกรรมอะไรหนัก ๆ การที่ทานของทอดหรือมีไขมันสูงจึงทำให้อ้วนง่าย เพราะไขมันจะไปสะสม นอกจากนี้ยังทำให้นอนไม่หลับอีกด้วย
2.เลี่ยงของหวานอย่างไอศกรีม เป็นของทานเล่นที่คุณรู้สึกไปเองว่าเบา ๆ ทานได้เรื่อย ๆ แท้จริงแล้วคอเลสเตอรอลสูงมากทีเดียว ซึ่งจะไปรบกวนการนอนของคุณเพราะระบบย่อยอาหารเริ่มปั่นป่วน
3.น้ำหวานต่าง ๆ รวมไปถึงชาและกาแฟ ต้องบอกเลยว่าเครื่องดื่มประเภทที่เรากล่าวไปนั้นไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกายเลย แม้ว่าจะมีลักษณะเป็นของเหลวหรือน้ำก็ตาม เพราะส่วนประกอบหลักคือน้ำตาล หากทานในตอนเย็นอาจนอนไม่หลับและเกิดไขมันสะสม
4.เลี่ยงอาหารที่มีรสจัด หากไม่อยากเป็นหมีแพนด้าควรงดอาหารประเภทนี้ เพราะเครื่องเทศและสมุนไพรต่าง ๆ จะทำให้ระบบย่อยตื่นตัว ซึ่งจะไปรบกวนการนอนนั้นเอง
5.ผักใบเขียว พอมาถึงข้อนี้หลายคนคงอดสงสัยไม่ได้ว่าทำไมผักถึงเป็นสิ่งที่ควรเลี่ยง แต่เราไม่ได้บอกว่าจะต้องงดผักทุกชนิด เพราะมีเพียงบางชนิดเท่านั้น เช่น กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ บรอกโคลีและกะหล่ำดาว ซึ่งในผักเหล่านี้มีแก๊สมาก หากทานเยอะเกินไปจะทำให้ระบบย่อยไม่ปกติ
กินให้ไม่อ้วนต้องทานมื้อเย็นด้วยวิธีนี้
- เลือกทานอาหารในช่วงเวลาที่เหมาะสม ก่อนเข้านอนจะต้องรับประทานอาหารไม่ควรน้อยกว่า 3-4 ชั่วโมง หรือเวลา 18.00 – 19.00 น.
- อาหารที่มีไขมันสูงจะต้องลี่ยงเลย เพราะย่อยยากอีกทั้งทำให้มีไขมันสะสม เช่น ของทอด เนื้อสัตว์ติดมัน รวมไปถึงของหวานด้วย เหล่านี้มีคอเลสเตอรอลสูง
- เมนูที่ควรทานจะต้องมีพลังงานต่ำมาก ๆ เพราะดีต่อระบบเผาผลาญและการย่อย อาทิ เมนูที่มีโปรตีนสูง วิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ
- ผลไม้แม้จะเป็นของทานเบา ๆ แต่ไม่ขอแนะนำสำหรับคนที่ลดความอ้วน เพราะอาจทำให้ท้องอืดและรบกวนการนอน
- ก่อนจะทานอะไรก็ตาม แนะนำว่าให้ดื่มน้ำก่อนสัก 3-4 แก้ว ลดอาการหิวได้และอิ่มท้องไว