แนะเทคนิคการบริหารเวลา เพื่อมุ่งสู่ความสำเร็จ

การบริหารเวลางานประจำ

แนะเทคนิคการบริหารเวลา เพื่อมุ่งสู่ความสำเร็จ

คนเราทุกคนมีเวลาเท่ากัน คือ 24 ชั่วโมงต่อวัน จะแตกต่างกันไปก็ในเรื่องของรายละเอียดปลีกย่อย เช่น หน้าที่ความรับผิดชอบ บทบาทและบริบทแวดล้อมอื่น ๆ อีกมากมาย แต่ลงท้ายก็หนีไม่พ้นความเป็นจริงที่ว่าเราทุกคนมีเวลาอยู่ 24 ชั่วโมงต่อวันเท่า ๆ กัน ขึ้นอยู่กับว่าใครจะสามารถบริหารเวลาและจัดการสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันได้ดีกว่ากันเท่านั้นเอง แน่นอนว่าการบริหารเวลาที่ดีเป็นอีกหนึ่งในคุณสมบัติของคนที่ประสบความสำเร็จ ดังนั้นวันนี้เราจึงนำเทคนิคการบริหารเวลาเพื่อมุ่งสู่ความสำเร็จมาฝากกัน

ลิสต์รายการสิ่งที่ต้องทำเป็นประจำ

ข้อนี้หลายคนน่าจะกำลังใช้อยู่ แต่จะใช่เพื่อบริหารเวลาหรือเพื่อกันลืมก็แล้วแต่บุคคล แต่สิ่งนี้เป็นสิ่งที่จะช่วยในการบริหารเวลาได้อย่างแน่นอน เพราะเมื่อลิสต์ออกมาเป็นประจำ ทำบ่อย ๆ เราก็จะสามารถต่อยอดไปสู่เทคนิคการบริหารเวลาในข้อต่อไปได้ทันที นั่นคือการแยกแยะและจัดลำดับความสำคัญจากลิสต์ที่เราเขียนออกมาเป็นประจำนั่นเอง

จัดลำดับความสำคัญ

เราทุกคนมีสิ่งที่ต้องทำ แต่สิ่งที่ต้องทำ ไม่ได้มีระดับความสำคัญและระดับความเร่งด่วนเท่ากันทั้งหมด นั่นหมายความว่าเราสามารถเลือกได้ว่าจะทำอะไรก่อนหลัง จากการจัดลำดับความสำคัญของรายการทั้งหมดที่ต้องทำ ซึ่งหลักการโดยทั่วไป เราจะแบ่งสิ่งที่ต้องทำออกเป็น 4 ประเภท ได้แก่ งานสำคัญเร่งด่วน , งานสำคัญแต่ไม่เร่งด่วน , งานไม่สำคัญแต่เร่งด่วน และ งานไม่สำคัญที่ไม่เร่งด่วน ซึ่งงานสองประเภทแรก เราควรทำด้วยตัวเอง แต่งานประเภทที่ 3 เราสามารถโอนงานให้คนอื่นทำแทนได้และงานประเภทสุดท้าย ตัดออกไปเลยได้จะยิ่งดี

เลือกทำงานสำคัญในช่วงที่มีสมาธิที่สุดของวัน

ข้อนี้ต้องอาศัยการสังเกตตัวเองร่วมด้วย เนื่องจากแต่ละคนมีสมาธิในแต่ละช่วงของวันแตกต่างกันออกไป บางคนมีสมาธิที่สุดในช่วงเช้า บางคนมีสมาธิที่สุดในช่วงเย็น หลายคนมีสมาธิที่สุดในช่วงค่ำก่อนเข้านอน เมื่อสังเกตได้ว่าตัวเองมีสมาธิมากที่สุดในช่วงไหนของวันแล้ว ก็ควรเลือกทำงานสำคัญในช่วงเวลานั้น ซึ่งก็มักจะเป็นงานประเภทที่ 2 คืองานสำคัญที่ไม่เร่งด่วน เพราะต้องใช้เวลาทำค่อนข้างมากนั่นเอง

ไม่ใช้เวลาไปกับสิ่งที่ไม่สำคัญและไม่จำเป็นนานจนเกินไป

ยุคโซเชียลมีเดียอย่างตอนนี้ มีคนจำนวนมากใช้เวลาไปกับการเล่นและท่องโลกโซเชียลสะสมวันละหลายชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็นช่วงหลังตื่นนอน , ช่วงเดินทาง , ช่วงพักกลางวัน , ช่วงเดินทางกลับบ้าน หรือแม้กระทั่งกลับบ้านมาแล้ว ก็ยังคงท่องโซเชียลอยู่ หรือแม้กระทั่งการเล่นเกมที่ค่อนข้างจะกินเวลานาน กิจกรรมทั้งหมดนี้อาจช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ดี แต่หากใช้เวลากับสิ่งที่ไม่จำเป็นและไม่สำคัญนานมากเกินไป ก็จะทำให้การบริหารเวลาของเราไม่ประสบความสำเร็จและสิ้นเปลืองเวลาที่ควรจะนำไปทำสิ่งที่สำคัญอย่างอื่นไปอย่างน่าเสียดาย

การบริหารเวลา หากตั้งใจทำอย่างสม่ำเสมอแล้วล่ะก็ เชื่อได้ว่าจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีและสังเกตเห็นความแตกต่างระหว่างก่อนและหลังจากเริ่มจัดการบริหารเวลาอย่างแน่นอน เพราะการบริหารเวลาจะช่วยให้คุณทำสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สามารถก้าวเข้าใกล้ความสำเร็จ รวมถึงเป้าหมายที่วางไว้ได้เร็วขึ้นอีกด้วย

ใช่หรือไม่ เพียงแค่ แกว่งไกวแขน ก็ได้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง

ไม่น่าเชือว่าเรื่องง่ายๆแบบเพียงแค่การ แกว่งไกวแขน ก็สามารถทำให้สุขภาพของพวกเราดียิ่งขึ้นได้ แม้กระนั้นมันเกิดเรื่องจริง เพราะเหตุใดนะหรือ เพราะตรงใต้หัวไหล่ของผู้คนนั้น หรือที่พวกเราเรียกกันว่า จั๊กกะแร้ เป็น ชุมทางของต่อมน้ำเหลืองขนาดใหญ่ และก็อีกจุดหนึ่งที่มีต่อมน้ำเหลืองขนาดใหญ่ด้วยด้วยเหมือนกันก็คือ รอบๆต้นขาคีบ

การขยับหัวไหล่และก็จั๊กกะแร้ หรือการไกวแขน หรือการว่ายน้ำที่มีทั้งยังการขยับหัวไหล่และก็ขาหนีบ ซึ่งล้วนแต่เป็นการออกแรงให้ต่อมน้ำเหลืองขยับ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนน้ำเหลืองให้ขับของเสียต่างๆออกไปไม่ให้สะสมอยู่ในร่ายกาย และก็ยังถือได้ว่าเป็นการช่วยทำให้เลือดมีการไหลเวียนที่ดียิ่งขึ้นอีกด้วย ซึ่งระบบน้ำเหลืองนั้น มีบทบาทช่วยขนของเสียที่สะสมเป็นพิษภายในร่างกาย ออกไปกำจัดยังอวัยวะที่รับผิดชอบรวมทั้งขับออกไปจากร่างกาย แล้วก็ยังช่วยสร้างเม็ดเลือดขาว แอนตี้บอดี้ของระบบภูมิต้านทาน

ระบบของน้ำเหลืองนั้นไม่อาจจะสร้างแรงกดดันได้เช่นเดียวกับเลือดที่มีหัวจิตใจยปั้มให้เลือดสูบฉีดได้ โดยเหตุนี้การกระตุ้นให้น้ำเหลืองไหลเวียนดียิ่งขึ้น สามารถทำได้ด้วยการขยับกล้าม บางทีก็อาจจะโดยการไกวแขน ผู้กระทำระกระโดดการเต้น และก็การว่ายน้ำ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นระบบน้ำเหลืองเจริญทีเดียว ใครก็ช่างที่มักมีลักษณะ ผิวซีดเผือด ผอมบางหลงลืมติดเชื้อโรคเสมอๆเป็นหวัดเจ็บคอเสมอ มีเซลลูไลท์เยอะขึ้น ให้สงสัยไว้ก่อนเลยว่า ระบบน้ำเหลืองขัดข้อง ซึ่งจะมีผลให้มีของเสียสะสมในร่างการนั้นเอง แต่ว่าอย่าปลดปล่อยเอาไว้นานครับ เนื่องจากมันจะเป็นต้นเหตุหนึ่งของโรคมะเร็งต่อมน้ำเหลืองนัั้นเอง

พวกเราควรจะบริหารร่างกาย โดย การไกวแขนอย่างต่ำวันละ 20-30 นาที ครับ

ทุกคนก็ทำเป็น มารักษาสุขภาพ ด้วยท่าโยคะแบบง่ายๆกันเหอะ

การเล่นโยคะ ไม่ใช่เป็นการบริหารร่างกายแบบทั้วๆไป แม้กระนั้นก็สามารถทำให้ร่างกายของพวกเรานั้นมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้ แล้วก็ยังช่วยถึงภาวะจิตใจของพวกเราได้ด้วยอีกต่างหาก
โยคะ นับว่าเป็นศาสตร์โบราณที่มีมาแล้วถึงหลายพันปีอย่างยิ่งจริงๆ มีการกล่าวไว้ว่า ในอดีตกาลมนุษย์มีการค้นคว้าเกี่ยวกับการดำรงชีวิตของตน ซึ่งก็ได้มีการถ่ายทอด รวมทั้งปรับปรุงต่อๆกันมา จนกระทั่งเปลี่ยนมาเป็นวัฒนธรรมต่างๆเปลี่ยนมาเป็นศิลป์ของการฝึกฝนโยคะ

การฝึกหัดโยคะนั้น ถือได้ว่าเป็นการสร้างความสมดุลให้กับร่างกาย รวมทั้งจิตใจ ร่วมถึงจิตวิญญาณในตัวเรา ซึ่งจะช่วยกระตุ้นอวัยวะ แล้วก็ต่อมต่างๆภายในร่างกายให้ฟื้นฟู ปรับภาวะดำเนินการได้มีคุณภาพเยอะขึ้น ก็เลยทำให้สุขภาพของพวกเราดีตามไปด้วย ผลดีจากการฝึกฝนโยคะ จะแบ่งออกได้เป็น 3 ส่วน

– การบริหารร่างกาย(ฝึกฝนท่าโยคะ) จะช่วยในเรื่องความแข็งแรง รวมทั้งความยืดหยุ่นของร่างกาย

– การหายใจ จะช่วยทำให้ระบบไหลเวียนของเลือด ปรับสมดุลให้ดียิ่งขึ้น แล้วก็ยังช่วยนำพาสารอาหารไปยังร่างกายได้อย่างมีคุณภาพ

– สมาธิ โยคะ จะเป็นการฝึกหัดที่มีความกลมกลืนระหว่างร่างกาย กับ การหายใจ เมื่อพวกเราสามารถควบคุมระบบการหายใจได้ จิตของพวกเราก็จะนิ่ง เป็นบ่อเกิดของสมาธิ ที่จะตามมา ส่งผมให้สุขภาพเกี่ยวกับจิตของพวกเราดียิ่งขึ้น

พวกเราลองดูท่าโยคะ แบบง่ายๆด้วยตัวการ์ตูนสวยๆกัน แล้วทดลองเอาไปปฏิบัติตามกันครับผม เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของเรา นับว่าเป็นของขวัญวันปีใหม่จากดวงใจแอดไม่นครับผม

ความเชื่อถือไม่ถูก กับการบริหารร่างกาย

การบริหารร่างกายนั้นเป็นประโยชน์มากมายก่ายกอง และก็คนรุ่นหลังก็หันมาเอาใจใส่การบริหารร่างกายกันมากขึ้นเรื่อยๆเพื่อได้สุขภาพกายแข็งแรงบริบูรณ์และก็รูปร่างที่ดี แม้กระนั้นในขณะบางบุคคลเลือกที่จะหลบหลีกการบริหารร่างกายเพราะว่าเหตุผลที่ต่างกัน อย่างไรก็ดี สัมพันธ์นักเพาะกล้าม มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ ได้ออกมาเตือนว่าหลายท่านมีความรู้ความเข้าใจที่ไม่ถูกเกี่ยวกับการบริหารร่างกาย ดังต่อไปนี้
1. การบริหารร่างกายจะก่อให้ทานอาหารเพิ่มขึ้นเรื่อยๆจะนำมาซึ่งการทำให้อ้วนมากเพิ่มขึ้น

ข้อเท็จจริง : เหตุเพราะการบริหารร่างกายมากมายก็จะอ่อนเพลียเป็นอย่างมาก ก็เลยส่งผลให้กินอาหารได้มากขึ้น คนอ้วนก็เลยไม่ค่อยกล้าบริหารร่างกาย แม้กระนั้นอันที่จริงแล้วฝูงคนที่จำเป็นต้องใช้แรงมากมาย ทำงานมากหรือบริหารร่างกายหนักมากมายต่อเนื่องกันเป็นเวลานานหลายชั่วโมง จึงควรกินอาหารมากยิ่งกว่าธรรมดาแต่ว่าไม่อ้วนด้วยเหตุว่าปราศจากไขมันสะสมภายในร่างกาย ส่วนกรุ๊ปที่ออกกำลังกายเพื่อการมีสุขภาพที่ดีโดยปกตินั้น การใช้พลังงานอยู่ในระดับปานกลาง ก็เลยไม่นำมาซึ่งการทำให้กินอาหารมากเกินความจำเป็นจนถึงกำเนิดไขมันสะสมภายในร่างกาย

2. เมื่อเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานแล้วไม่ต้องบริหารร่างกายอีก

ข้อเท็จจริง : คนไม่ใช่น้อยมั่นใจว่าปฏิบัติงานนั่งโต๊ะตลอดวันหากไปบริหารร่างกายอีกจะมีผลให้ร่างกายทรุดเสื่อมโทรมเร็วขึ้น เนื่องจากว่าหากแม้ร่างกายไม่เหน็ดเหนื่อยแต่ว่าสมองก็ล้าจากงานการ ก็เลยไม่ไปบริหารร่างกายประเด็นนี้นับว่าเป็นความนึกคิดที่ผิดจะต้อง เพราะว่าการบริหารร่างกายสามารถช่วยลดความเคร่งเครียดได้

3. การบริหารร่างกายทำให้ร่างกายเหน็ดเหนื่อยรวมทั้งเมื่อยเนื้อเมื่อยตัว

ข้อเท็จจริง : อาการอ่อนล้าหรือเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวตามร่างกายข้างหลังการบริหารร่างกาย ชอบกำเนิดกับคนที่เริ่มบริหารร่างกายใหม่ๆซึ่งเป็นช่วงๆระยะที่ร่างกายมีการปรับพฤติกรรม แต่ว่าถ้าเกิดผ่านไปสักระยะหนึ่งอาการดังที่ได้กล่าวมาแล้วจะเบาๆหายไปรวมทั้งมีลักษณะแจ่มใสแคล่วคล่องว่องไวข้างหลังการบริหารร่างกาย แต่ว่าก็จำเป็นต้องจัดช่วงเวลาและก็ความหนักของการบริหารร่างกายให้พอดีกับความรู้ความเข้าใจ ของร่างกาย

4. หายใจทางปาก เมื่ออ่อนล้า

ข้อเท็จจริง : เมื่อร่างกายมีลักษณะเหนื่อยจากการบริหารร่างกายมาค่อนข้างจะหนัก การหายใจทางจมูกสิ่งเดียวอาจจะไม่พอ ส่วนมากก็เลยใช้การหายใจทางปากช่วย ซึ่งอาจส่งผลให้อากาศไปสู่ปอดโดยมิได้ผ่านการกรองเสมือนทางจมูก ก็เลยทำให้เกิดความรู้สึกคอแห้งผากและก็ระคายที่คอ รวมทั้งเสี่ยงติดโรคในระบบฟุตบาทหายใจได้ง่าย โดยเหตุนี้ถ้าเกิดปรารถนาหายใจทางปาก ควรจะทำเมื่อหายใจไม่ออกแค่นั้น