เทคนิคสร้างสุขภาพดีที่ทุกคนควรทำปี 2020

เทคนิคสร้างสุขภาพดีที่ทุกคนควรทำปี 2020

การมีสุขภาพดี เป็นสิ่งที่ไม่สามารถหาซื้อจากที่ใดได้ ต้องทำด้วยตัวเองเท่านั้น ซึ่งในโอกาสปีใหม่ 2020 นี้ คนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองให้มีสุขภาพกายและใจที่ดี เพียงรู้หลักการที่เหมาะสม ก็จะทำให้คุณเป็นคนใหม่ได้ไม่ยาก

เรามาดูกันว่าควรเริ่มต้นจากอะไรบ้าง

1. มองโลกในแง่ดี

ปัญหาสุขภาพจิตจะหายไป ถ้ามองโลกแง่ดีบ่อย ๆ โดยเฉพาะคนที่กำลังประสบปัญหาทางธุรกิจในยุคปัจจุบัน จากเศรษฐกิจการค้าที่ถดถอย ต้องไม่มัวแต่เครียด ควรมองอนาคตอย่างมีความหวัง และให้โอกาสตัวเองได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ฝึกทักษะที่จำเป็นมากขึ้น อาจพบเส้นทางใหม่ที่ทำให้ธุรกิจเติบโตต่อไปได้ดีกว่าเดิมด้วย

2. รับประทานอาหารที่มีคุณภาพ

อาหารดีที่มีคุณภาพสูง ไม่จำเป็นต้องราคาแพง แต่ต้องมีเกลือแร่และสารอาหารครบถ้วน เพื่อรักษาสมดุลของอวัยวะร่างกายทุกวัน ความเร่งรีบของคนรุ่นใหม่จำนวนมาก ทำให้รับประทานอาหารปิ้งย่างและอาหารจานด่วน ทำให้ขาดสารอาหารบางกลุ่มที่ในการดูแลระบบต่าง ๆ ให้ร่างกายแข็งแรง หากไม่สามารถรับประทานได้สม่ำเสมอ ก็ควรที่จะเสริมวิตามิน เช่น ธาตุเหล็กบำรุงเลือด แคลเซียมบำรุงกระดูก วิตามินรวมเพื่อให้ร่างกายสดชื่นขึ้น

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ในแต่ละวัน ร่างกายต้องใช้โมเลกุลน้ำทำปฏิกิริยาต่าง ๆ เพื่อให้ระบบอวัยวะทำงานได้ดี เช่น ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ทำให้หัวใจมีเลือดไหลเวียนดี ฯลฯ ทั้งนี้ เราทุกคนมีน้ำเป็นส่วนประกอบของร่างกายประมาณ 2 ใน 3 ส่วนของน้ำหนักตัวด้วย การดื่มน้ำวันละ 1 ลิตรครึ่ง จึงเป็นสิ่งจำเป็นมาก

4. มีวินัยในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็น ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงวัยใด เพียงออกกำลังกายวันละ 30 นาทีเป็นประจำทุกวัน เช่น ช่วงเช้า ตีห้าถึง 7 โมงเช้า หรือช่วงเย็น 17.00 น. ถึง 19.00 น. จะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นได้ จากผลการตรวจเลือด วัดความดัน ตรวจหาระดับน้ำตาลที่หมายถึงโรคเบาหวาน หากคุณมีปัญหาโรคประจำตัวเหล่านี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 2-3 เดือน แล้วจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนอย่างแน่นอน

5. นอนพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ

การนอนพักผ่อนเป็นสิ่งที่จำเป็น เพราะช่วง 4 ทุ่มถึง ตีสอง เป็นเวลาที่นาฬิกาชีวิตทำการซ่อมแซมร่างกาย โดยควรปรับสิ่งแวดล้อมในห้องนอนไม่ให้มีเสียงดัง ไม่มีแสงสว่าง และไม่มีอุปกรณ์ไอทีต่าง ๆ การให้สมองได้ปล่อยวางความเครียดและหลับลึก จะทำให้คุณภาพชีวิตช่วงกลางวันดีขึ้นด้วย

การดูแลตัวเองตามเทคนิคที่กล่าวมา สำคัญต่อคุณภาพและความสุขในการใช้ชีวิตต่อไปในปี 2020 ขอเพียงทำต่อเนื่องสม่ำเสมอ ทุกคนจะมีสุขภาพกายและจิตที่ดี และบรรเทาความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ ได้อย่างมาก

เรามาดูกันว่าควรเริ่มต้นจากอะไรบ้าง